經(jīng)常頭痛可能由睡眠不足、精神壓力大、頸椎病變、偏頭痛、高血壓等原因引起，可通過調(diào)整作息、放松心情、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致大腦供氧不足，引發(fā)緊張性頭痛。表現(xiàn)為頭部緊箍感或鈍痛，多集中在額部或枕部。建議保持每天7-8小時規(guī)律睡眠，午休不超過30分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試熱水泡腳或飲用溫牛奶助眠。
2、精神壓力大
焦慮抑郁等情緒問題會造成頭頸部肌肉持續(xù)收縮，形成壓力性頭痛。癥狀多為雙側(cè)太陽穴脹痛，常伴隨注意力不集中。可通過正念冥想、深呼吸訓練緩解，嚴重時需心理科就診。日常可進行瑜伽、散步等低強度運動幫助減壓。
3、頸椎病變
頸椎間盤突出或退行性變可能壓迫神經(jīng)血管，引發(fā)頸源性頭痛。疼痛多從后腦勺放射至頭頂，轉(zhuǎn)動頸部時加重。需要骨科或康復科就診，治療包括頸椎牽引、超短波理療。避免長時間低頭，使用符合人體工學的枕頭。
4、偏頭痛
血管神經(jīng)功能紊亂導致的原發(fā)性頭痛，表現(xiàn)為單側(cè)搏動性疼痛，可能伴隨惡心畏光。可能與遺傳、內(nèi)分泌變化有關(guān)，女性月經(jīng)期易發(fā)作。急性期可用布洛芬緩釋膠囊、佐米曲普坦片，預防性治療可選用普萘洛爾。
5、高血壓
血壓超過140/90mmHg時易出現(xiàn)晨起枕部脹痛，測量血壓可確診。需心內(nèi)科規(guī)范治療，常用藥物有硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片。每日限鹽攝入不超過5克，監(jiān)測血壓變化，避免劇烈運動和情緒激動。
頭痛患者應建立頭痛日記記錄發(fā)作時間與誘因，保持規(guī)律三餐避免低血糖。飲食宜清淡，限制咖啡因飲品每日不超過200ml。室內(nèi)保持空氣流通，冬季注意頭部保暖。若頭痛持續(xù)加重或伴隨嘔吐、視物模糊等癥狀，需立即神經(jīng)科就診排除腦血管意外。適當進行有氧運動如游泳、騎自行車，但避免競技性運動?？蓢L試穴位按摩太陽穴、風池穴，每次按壓3-5分鐘。
