女性更年期通常發(fā)生在45-55歲之間，平均年齡為49-50歲。這是卵巢功能逐漸衰退、雌激素水平下降的自然生理過(guò)程，標(biāo)志著生育能力的終結(jié)。
更年期分為三個(gè)階段：圍絕經(jīng)期、絕經(jīng)過(guò)渡期和絕經(jīng)后期。圍絕經(jīng)期一般開(kāi)始于40歲左右，此時(shí)月經(jīng)周期開(kāi)始變得不規(guī)律，可能出現(xiàn)潮熱、失眠等早期癥狀。絕經(jīng)過(guò)渡期指從月經(jīng)紊亂到完全停經(jīng)的過(guò)程，持續(xù)時(shí)間因人而異。連續(xù)12個(gè)月無(wú)月經(jīng)來(lái)潮即被認(rèn)定為絕經(jīng)。
更年期癥狀的嚴(yán)重程度因人而異。約75%的女性會(huì)出現(xiàn)血管舒縮癥狀如潮熱、盜汗；40%可能經(jīng)歷情緒波動(dòng)、焦慮抑郁等心理變化；部分女性還會(huì)出現(xiàn)陰道干澀、骨質(zhì)疏松等長(zhǎng)期影響。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和良好作息有助于緩解癥狀。
建議更年期女性每日攝入足量鈣質(zhì)和維生素D，可通過(guò)乳制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，如快走、游泳等。出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生可能建議激素替代療法或開(kāi)具緩解特定癥狀的藥物。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)和婦科檢查對(duì)預(yù)防遠(yuǎn)期并發(fā)癥很重要。
