渾身沒力氣可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療、激素替代、心理干預(yù)等方式緩解。
1、睡眠不足：
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體修復(fù)功能下降，肌肉無法充分恢復(fù)能量儲備。成年人每日需7-9小時深度睡眠，快速眼動睡眠階段不足會影響褪黑素分泌，進(jìn)而降低線粒體供能效率。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備。
2、營養(yǎng)不良：
缺乏維生素B1、B12或鐵元素會影響三羧酸循環(huán)和血紅蛋白合成，典型表現(xiàn)為四肢沉重感伴隨注意力不集中。每日應(yīng)攝入瘦肉、動物肝臟、全谷物等富含造血原料的食物，素食者需特別注意補(bǔ)充大豆制品和堅(jiān)果。
3、貧血：
缺鐵性貧血和巨幼細(xì)胞性貧血是常見病因，可能與月經(jīng)過多、消化道出血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、活動后心悸。血常規(guī)檢查顯示血紅蛋白低于110g/L時，可考慮服用琥珀酸亞鐵片、葉酸片或注射維生素B12。
4、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會降低基礎(chǔ)代謝率，常見于橋本甲狀腺炎患者，多伴有怕冷、體重增加等癥狀。血清TSH檢測值超過4.94mIU/L時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療。
5、慢性疲勞綜合征：
持續(xù)6個月以上的不明原因疲乏需考慮此病，可能與病毒感染后免疫異常有關(guān)，常伴隨低熱、淋巴結(jié)壓痛。認(rèn)知行為療法和分級運(yùn)動訓(xùn)練可改善癥狀，必要時可短期使用鹽酸度洛西汀調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。
建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走或游泳，運(yùn)動時心率維持在220-年齡×60%的區(qū)間。飲食上增加藜麥、紫菜等含鎂食物促進(jìn)能量代謝，適量飲用淡鹽水維持電解質(zhì)平衡。若乏力持續(xù)加重或出現(xiàn)意識模糊、胸痛等警示癥狀，需立即排查心肌炎、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病。
