大便干燥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、規(guī)律運(yùn)動、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。該癥狀通常由膳食纖維不足、飲水量少、腸道蠕動減弱、藥物副作用、腸道疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食：每日攝入25-30克膳食纖維，選擇全谷物、豆類、綠葉蔬菜等富含纖維的食物。蘋果、火龍果、西梅等水果含山梨醇可促進(jìn)腸道滲透壓升高。避免精制米面及高脂飲食，建議早餐搭配燕麥粥或雜糧饅頭。

2、補(bǔ)充水分：成人每日飲水量需達(dá)1500-2000ml，晨起空腹飲用300ml溫水可刺激胃結(jié)腸反射。運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)水，避免濃茶咖啡等利尿飲品。水中加入少量蜂蜜或檸檬片可提升飲用意愿。

3、適度運(yùn)動：每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳、跳繩，腹式呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)膈肌力量。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能按摩升結(jié)腸和降結(jié)腸。久坐人群建議每小時做提肛運(yùn)動或腹部順時針按摩。

4、定時排便：晨起后或餐后30分鐘內(nèi)利用胃結(jié)腸反射嘗試排便，選擇高度約20cm的踏腳凳保持蹲姿。每次如廁不超過5分鐘，避免用力屏氣。建立連續(xù)21天的固定排便時間表。

5、藥物干預(yù)：容積性瀉藥如歐車前親水膠可增加糞便含水量，滲透性瀉藥乳果糖能軟化大便，刺激性瀉藥比沙可啶適用于短期使用。腸道菌群失調(diào)者可補(bǔ)充雙歧桿菌制劑。

改善大便干燥需長期堅持高纖維飲食配合規(guī)律運(yùn)動，每日飲水建議少量多次飲用溫水，排便時保持正確姿勢。若伴隨腹痛便血或體重下降需及時進(jìn)行腸鏡檢查，糖尿病患者需監(jiān)測瀉藥對血糖的影響，孕婦應(yīng)避免使用刺激性瀉藥。