例假肚子痛可通過熱敷、適度運動、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、心理放松等方式改善。原發(fā)性痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常等因素引起。
1、熱敷：
下腹部熱敷能有效緩解子宮平滑肌痙攣。使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶，覆蓋小腹區(qū)域15-20分鐘，每日可重復(fù)3-4次。熱力作用可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用。
2、適度運動：
經(jīng)期進(jìn)行低強度有氧運動可刺激內(nèi)啡肽分泌。推薦選擇瑜伽貓式、慢走或游泳等運動，每次持續(xù)20-30分鐘。運動時需避免倒立體位及劇烈跳躍，骨盆抬高動作有助于經(jīng)血排出。子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后制定個性化方案。
3、飲食調(diào)節(jié)：
增加ω-3脂肪酸攝入能抑制炎癥介質(zhì)合成。建議食用三文魚、亞麻籽、核桃等食物，每日補充鎂元素200-400mg。經(jīng)前一周開始限制咖啡因、酒精及高鹽食品攝入。乳糖不耐受者需減少奶制品攝入以防腹脹加重疼痛。
4、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生可阻斷前列腺素合成。此類藥物需在疼痛初期服用，胃潰瘍患者應(yīng)配合胃黏膜保護(hù)劑使用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但需排除血栓形成風(fēng)險因素。所有藥物使用均需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、心理放松：
焦慮情緒會降低疼痛閾值，加重主觀痛感。可通過腹式呼吸訓(xùn)練、正念冥想等方式緩解緊張，每天練習(xí)10-15分鐘。建立月經(jīng)周期記錄表有助于預(yù)判疼痛時段，提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備。持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
經(jīng)期保持每日飲水量2000ml以上，適量飲用姜茶、薄荷茶等溫?zé)犸嬈酚兄谑婢彴Y狀。穿著寬松衣物避免腹部壓迫，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕盆腔壓力。建立規(guī)律作息習(xí)慣，經(jīng)前一周保證每晚7-8小時睡眠。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過3天，需及時就診排除盆腔炎等繼發(fā)病變。記錄疼痛程度、持續(xù)時間及伴隨癥狀可為醫(yī)生診斷提供重要參考。
