防止嚴重脫發(fā)可通過調(diào)整洗護習慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、緩解精神壓力、糾正錯誤造型方式、治療基礎(chǔ)疾病等方式干預(yù)。脫發(fā)通常由遺傳因素、激素失衡、營養(yǎng)不良、物理損傷、病理性因素等原因引起。
1、溫和洗護：選擇無硅油洗發(fā)水，避免每日高溫吹風，減少染燙頻率。每周洗發(fā)2-3次為宜，水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮可促進毛囊血液循環(huán)。過度清潔會破壞頭皮油脂平衡，導(dǎo)致毛鱗片受損。
2、營養(yǎng)補充：每日攝入30g優(yōu)質(zhì)蛋白雞蛋/魚肉/豆制品，補充含鐵動物肝臟、鋅牡蠣、維生素B族全谷物的食物。長期節(jié)食或偏食會導(dǎo)致毛囊生長期縮短，建議每周食用2次深海魚類補充omega-3脂肪酸。
3、壓力管理：每天進行30分鐘有氧運動快走/游泳，練習正念呼吸或冥想。持續(xù)焦慮會升高皮質(zhì)醇水平，引發(fā)休止期脫發(fā)。建立規(guī)律作息，保證23點前入睡有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
4、減少牽拉：避免長期扎高馬尾、臟辮等緊繃發(fā)型，梳頭時選用寬齒木梳。外力牽引會導(dǎo)致毛囊周圍膠原纖維化，建議間隔使用真絲枕巾，吹風時保持15cm以上距離。頻繁接發(fā)、接辮可能造成永久性毛囊損傷。
5、疾病干預(yù)：雄激素性脫發(fā)可外用米諾地爾、口服非那雄胺，斑禿需局部注射糖皮質(zhì)激素。甲狀腺功能異常、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等疾病伴隨的脫發(fā)需治療原發(fā)病，真菌感染需使用酮康唑洗劑。
保持均衡飲食配合適度運動，每日頭皮按摩3分鐘可促進營養(yǎng)吸收。突發(fā)大量脫發(fā)或伴隨頭皮紅腫、結(jié)痂需及時就診皮膚科，必要時進行毛囊鏡檢和激素水平檢測。避免自行使用生姜擦涂等刺激方法，長期脫發(fā)者可考慮低能量激光治療。
