減肥期間補(bǔ)充維生素B并不能直接導(dǎo)致體重下降。維生素B族主要參與能量代謝，但單純補(bǔ)充并不能替代飲食控制和運(yùn)動。
維生素B與體重的關(guān)系：
維生素B1、B2、B6等成員是糖類、脂肪代謝的輔酶，缺乏時可能影響代謝效率。但健康人群通過日常飲食如全谷物、瘦肉即可滿足需求，額外補(bǔ)充對減肥無顯著效果。臨床研究顯示，僅補(bǔ)充維生素B而未改變生活方式者，體重變化與安慰劑組無差異。
科學(xué)減重的核心要素：
持續(xù)體重下降需建立每日500大卡左右的熱量缺口。建議采用高蛋白、高纖維飲食如雞胸肉、西蘭花延長飽腹感，配合每周150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動如跳繩、游泳。睡眠不足或壓力過大會升高皮質(zhì)醇，阻礙脂肪分解，需保證7小時睡眠并調(diào)節(jié)情緒。
減重平臺期常見于體脂率下降、肌肉量增加時，建議通過體脂秤監(jiān)測身體成分變化。若長期停滯可調(diào)整運(yùn)動模式，如增加抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。維生素B適合飲食不均衡者作為營養(yǎng)補(bǔ)充，但不可依賴其減肥效果。保持耐心，減脂速度以每周0.5-1公斤為宜，快速減重易導(dǎo)致肌肉流失和反彈。
