情緒高漲且難以自控可通過心理干預(yù)、藥物輔助、運動調(diào)節(jié)、社交支持、作息調(diào)整等方式改善。情緒失控可能與壓力積累、雙相情感障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)。
1、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法能幫助識別情緒觸發(fā)點并建立應(yīng)對策略，正念訓(xùn)練可增強(qiáng)情緒覺察能力。建議每周進(jìn)行專業(yè)心理咨詢，配合情緒日記記錄波動規(guī)律。針對雙相情感障礙患者需結(jié)合心境穩(wěn)定訓(xùn)練。
2、藥物輔助
碳酸鋰緩釋片適用于雙相情感障礙的情緒穩(wěn)定，丙戊酸鈉可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，喹硫平能緩解躁狂發(fā)作。所有藥物均需精神科醫(yī)生評估后使用，禁止自行調(diào)整劑量。用藥期間需定期監(jiān)測血藥濃度和肝腎功能。
3、運動調(diào)節(jié)
規(guī)律進(jìn)行游泳或慢跑等有氧運動，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。瑜伽中的腹式呼吸法可快速平復(fù)情緒，團(tuán)體運動還能提供社交支持。避免在情緒亢奮時進(jìn)行高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練。
4、社交支持
建立親友情緒預(yù)警機(jī)制，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)興奮或易怒時由信任者提醒就醫(yī)。加入情緒管理互助小組可減少病恥感，家庭治療能改善親密關(guān)系中的溝通模式。重要決定需在情緒平穩(wěn)期與他人協(xié)商后作出。
5、作息調(diào)整
固定每天6-8小時睡眠時段，睡前1小時避免藍(lán)光刺激。午后限制咖啡因攝入，晚餐不宜過晚。對于輪班工作者需補(bǔ)充褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘。建立晨間日光照射習(xí)慣有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律。
長期情緒失控者需保持低升糖指數(shù)飲食，適量增加三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。每日進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，避免過量攝入刺激性娛樂內(nèi)容。建議每季度進(jìn)行甲狀腺功能和心理健康評估，隨身攜帶寫有主治醫(yī)師聯(lián)系方式的應(yīng)急卡片。當(dāng)出現(xiàn)連續(xù)多日睡眠需求減少或過度消費行為時，應(yīng)立即聯(lián)系精神科急診。
