靜脈曲張可通過調(diào)整生活習(xí)慣、加強(qiáng)下肢運(yùn)動、控制體重、避免久站久坐、穿戴醫(yī)用彈力襪等方式預(yù)防。靜脈曲張通常與靜脈瓣膜功能不全、長期靜脈高壓等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
避免長時間維持同一姿勢，每隔30分鐘活動下肢促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時抬高下肢15厘米，利用重力作用減輕靜脈壓力。減少穿緊身衣物或高跟鞋，防止腹股溝及腘窩受壓影響靜脈回流。
2、加強(qiáng)下肢運(yùn)動
規(guī)律進(jìn)行快走、游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，可增強(qiáng)小腿肌肉泵功能。每日練習(xí)踝泵運(yùn)動，通過足背屈伸動作促進(jìn)血液回流。避免突然進(jìn)行劇烈跑跳運(yùn)動，防止靜脈壓力驟增。
3、控制體重
保持體重指數(shù)在正常范圍，減輕腹腔壓力對下肢靜脈的壓迫。采用低鹽高纖維飲食，預(yù)防便秘導(dǎo)致的腹壓升高。肥胖人群應(yīng)制定漸進(jìn)式減重計劃，避免體重波動過大。
4、避免久站久坐
職業(yè)需要長期站立者可使用腳踏墊交替承重，每小時做踮腳運(yùn)動。辦公室工作者建議使用可調(diào)節(jié)高度的站立式辦公桌，定時做下肢伸展運(yùn)動。長途旅行時穿戴二級壓力彈力襪并定期活動踝關(guān)節(jié)。
5、穿戴醫(yī)用彈力襪
選擇經(jīng)專業(yè)測量后適配的梯度壓力襪，晨起前臥床穿戴效果最佳。壓力范圍以踝部20-30毫米汞柱為宜，注意觀察皮膚有無受壓缺血表現(xiàn)。合并皮膚病變或動脈供血不足者需醫(yī)生評估后再使用。
預(yù)防靜脈曲張需建立長期健康管理意識，戒煙限酒以減少血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險。高溫環(huán)境可能加重靜脈擴(kuò)張，應(yīng)避免頻繁泡溫泉或長時間日光浴。出現(xiàn)下肢沉重感、夜間抽筋等早期癥狀時，建議及時至血管外科就診評估。日常可進(jìn)行冷水沖淋下肢等物理療法，但水溫不宜過低以防血管痙攣。妊娠期女性更需重視預(yù)防措施，必要時在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用醫(yī)療級壓力襪。
