更年期女性可通過適量攝入豆制品、深海魚、全谷物、堅果、乳制品等食物幫助調(diào)理，也可遵醫(yī)囑服用坤寶丸、更年安片、谷維素片、戊酸雌二醇片、黃體酮膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)評估激素水平，在醫(yī)生指導下制定個性化方案，避免自行用藥或過量食補。
一、食物
1、豆制品
大豆及其制品含有大豆異黃酮，結(jié)構(gòu)與雌激素相似，有助于緩解潮熱盜汗等更年期癥狀。豆腐、豆?jié){等食物可每日適量食用，但甲狀腺疾病患者需控制攝入量。
2、深海魚
三文魚、沙丁魚富含歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善情緒波動和睡眠障礙。每周食用兩到三次，采用清蒸或烤制方式更健康。
3、全谷物
燕麥、糙米等全谷物含B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖水平，減少更年期肥胖風險。建議替代精制米面作為主食，每日攝入量占主食一半以上。
4、堅果
核桃、杏仁含有維生素E和健康脂肪，有助于保護心血管系統(tǒng)，緩解皮膚干燥。每日食用一小把即可，避免選擇加鹽或油炸品種。
5、乳制品
牛奶、酸奶提供鈣質(zhì)和維生素D，預防更年期骨質(zhì)疏松。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或奶酪替代，每日300毫升左右為宜。
二、藥物
1、坤寶丸
中成藥含女貞子、墨旱蓮等成分，適用于肝腎陰虛型更年期綜合征，可改善頭暈耳鳴、腰膝酸軟。服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、更年安片
由熟地黃、澤瀉等組成，對陰虛內(nèi)熱引起的潮熱心煩有效。脾胃虛寒者需配伍健脾藥物使用。
3、谷維素片
調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，緩解更年期焦慮失眠。需連續(xù)服用一段時間見效，不可突然停藥。
4、戊酸雌二醇片
激素替代療法常用藥，適用于嚴重血管舒縮癥狀。需嚴格評估子宮內(nèi)膜和乳腺狀況后使用，定期監(jiān)測激素水平。
5、黃體酮膠囊
與雌激素聯(lián)用可保護子宮內(nèi)膜，減少單一雌激素的致癌風險。可能出現(xiàn)乳房脹痛等副作用，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
更年期調(diào)理需建立健康生活方式，保證每日30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前可進行冥想放松。注意控制高糖高脂飲食，每年進行骨密度和乳腺檢查。社交活動與興趣愛好有助于心理調(diào)適，嚴重癥狀應及時到婦科或內(nèi)分泌科就診，避免長期依賴保健品替代正規(guī)治療。
