走路走多了腰疼可通過休息、熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變等原因引起。
1、休息
立即停止行走并平臥休息是緩解急性腰疼的基礎(chǔ)措施。選擇硬板床或地墊平躺，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰椎壓力。避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部，建議臥床休息1-2天，期間可配合腹式呼吸訓(xùn)練幫助放松腰部肌肉。
2、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能擴張局部血管，促進乳酸代謝，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。配合輕柔按摩效果更佳，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌走向進行推按。
3、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛區(qū)域。需注意胃腸道不適等藥物不良反應(yīng)。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場作用改善局部血液循環(huán)，超聲波治療利用機械振動促進組織修復(fù)。醫(yī)院康復(fù)科還可進行牽引治療，通過縱向拉力減輕椎間盤壓力。建議每周2-3次，10次為1療程。居家可使用低頻脈沖治療儀輔助緩解癥狀。
5、調(diào)整姿勢
糾正行走時身體前傾、駝背等不良姿勢，保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、外踝四點一線。選擇鞋底有緩沖功能的運動鞋，避免硬底鞋。每日進行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、飛燕式等動作，增強核心肌群穩(wěn)定性。
日常應(yīng)避免長時間負重行走，控制每日步數(shù)在6000-8000步為宜。加強腰背肌鍛煉，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動。注意腰部保暖，睡眠時側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力。飲食多補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木，需及時就診排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
