月經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)。主要有避免受涼、勤換衛(wèi)生用品、忌食生冷辛辣、保持心情舒暢、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等要點(diǎn)。
1、避免受涼
經(jīng)期盆腔充血時(shí)受寒可能加重痛經(jīng)，建議穿著保暖衣物，尤其注意腰腹部防寒。避免冷水浴、游泳或長時(shí)間接觸冷空氣，空調(diào)溫度不宜過低。痛經(jīng)嚴(yán)重者可局部熱敷緩解痙攣，但溫度不宜過高以防燙傷。
2、衛(wèi)生護(hù)理
每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血滯留易滋生細(xì)菌導(dǎo)致感染。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免使用含香料產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。經(jīng)期免疫力下降，需防范泌尿系統(tǒng)感染。
3、飲食調(diào)節(jié)
補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，緩解失血性貧血。適量攝入溫性食材如紅棗、桂圓，避免冰淇淋、辣椒等刺激性食物。減少咖啡因和酒精攝入，防止血管收縮加重不適。
4、情緒管理
激素波動(dòng)易引發(fā)煩躁焦慮，可通過冥想、音樂放松神經(jīng)。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。與親友溝通傾訴緩解壓力，嚴(yán)重情緒障礙需尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、運(yùn)動(dòng)控制
避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)防止經(jīng)量增多，可選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。禁止倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)暫停。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
月經(jīng)期機(jī)體處于特殊狀態(tài)，除上述注意事項(xiàng)外，需觀察經(jīng)血顏色、量和周期變化。出現(xiàn)劇烈腹痛、大量血塊或經(jīng)期延長超過10天應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立規(guī)律作息習(xí)慣，經(jīng)前一周開始減少鹽分?jǐn)z入可預(yù)防水腫。記錄月經(jīng)周期有助于早期發(fā)現(xiàn)婦科疾病，每年進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性病變。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于改善盆腔血液循環(huán)，但需根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。
