高考緊張焦慮可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片、維生素B1片、逍遙丸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和鎂元素，色氨酸能促進(jìn)血清素合成，幫助緩解焦慮情緒；鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)。香蕉還含有天然糖分，能快速提供能量，適合考試期間食用。
2、牛奶
牛奶含有豐富的鈣和色氨酸，鈣能幫助穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒帮嬘?a href="http://www.xuyinyin.com/zt/effect.html" class="match_link">效果更佳。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)的碳水化合物來源，能緩慢釋放能量，避免血糖波動引起的情緒不穩(wěn)。燕麥中的B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有滋養(yǎng)作用，有助于緩解壓力。
4、深海魚
三文魚、金槍魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，這種健康脂肪能降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)，改善腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)認(rèn)知功能，對緩解考試壓力有輔助作用。
5、黑巧克力
黑巧克力中的可可堿和苯乙胺能刺激內(nèi)啡肽分泌，產(chǎn)生愉悅感。選擇可可含量超過70%的黑巧克力，適量食用可幫助放松心情，但需控制攝入量。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液是中成藥制劑，主要成分有鹿茸、何首烏等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于心脾兩虛引起的失眠、健忘等癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，具有養(yǎng)心安神的作用，對于心肝血虛導(dǎo)致的煩躁不安、入睡困難等癥狀有一定緩解效果，服用期間應(yīng)避免辛辣刺激食物。
3、谷維素片
谷維素片是從米糠油中提取的營養(yǎng)素，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善神經(jīng)失調(diào)引起的緊張、焦慮等情緒問題，通常作為輔助治療藥物，需按療程服用。
4、維生素B1片
維生素B1參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，缺乏時易出現(xiàn)疲乏、煩躁等癥狀。適量補(bǔ)充維生素B1有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，但不可過量服用。
5、逍遙丸
逍遙丸是傳統(tǒng)疏肝解郁的中成藥，由柴胡、當(dāng)歸等組成，適用于肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的情緒低落、胸脅脹悶等癥狀，服用期間應(yīng)保持情緒舒暢，避免郁怒。
高考期間保持規(guī)律作息和適度運動同樣重要。每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運動，幫助釋放壓力。學(xué)習(xí)間隙可做深呼吸練習(xí)或聽舒緩音樂。家長應(yīng)營造輕松的家庭氛圍，避免過度關(guān)注成績。飲食上注意營養(yǎng)均衡，少食多餐，避免暴飲暴食或空腹考試。若焦慮癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。
