預(yù)防內(nèi)痔出血的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、適度運(yùn)動(dòng)、保持肛周清潔等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時(shí)對(duì)痔瘡的摩擦刺激。建議每日食用燕麥、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證充足飲水。避免過量攝入辛辣刺激性食物，這類食物可能加重直腸黏膜充血。
2、保持規(guī)律排便
建立定時(shí)排便習(xí)慣能有效預(yù)防便秘，建議選擇晨起或餐后等固定時(shí)段如廁。排便時(shí)避免過度用力或長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)為宜。出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，避免糞便在直腸內(nèi)過度蓄積。
3、避免久坐久站
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肛門靜脈回流受阻。建議每1-2小時(shí)改變體位，辦公時(shí)可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。司機(jī)等職業(yè)人群需特別注意安排間歇性休息，適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)，每周建議鍛煉3-5次。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，具體方法是收縮肛門肌肉5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。避免舉重等增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、保持肛周清潔
便后建議使用溫水清洗肛門，避免用粗糙紙巾反復(fù)擦拭?？蛇x擇無酒精濕巾進(jìn)行清潔，清洗后保持局部干燥。穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，及時(shí)更換被汗液浸濕的衣物，防止局部潮濕滋生細(xì)菌。
預(yù)防內(nèi)痔出血需建立健康的生活方式，每日保證2000毫升以上飲水量，可適量飲用蜂蜜水潤(rùn)滑腸道。注意觀察排便習(xí)慣改變，若出現(xiàn)持續(xù)便血、肛門墜脹感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免自行使用刺激性栓劑，痔瘡發(fā)作期間可溫水坐浴緩解癥狀，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘為宜。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用站立式辦公桌交替工作，孕婦等特殊人群可通過側(cè)臥姿勢(shì)減輕盆腔壓力。
