生理需求是人類維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)性要求，涵蓋呼吸、飲食、排泄、睡眠、溫度調(diào)節(jié)五個(gè)核心維度。
1、呼吸需求：機(jī)體通過(guò)肺泡氣體交換獲取氧氣并排出二氧化碳，缺氧4分鐘即可導(dǎo)致腦細(xì)胞不可逆損傷。日常需避免密閉環(huán)境，高原居民需適應(yīng)低氧狀態(tài)，慢性阻塞性肺病患者應(yīng)進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練。
2、飲食需求：每日需攝入2000-2500ml水分及碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素。谷薯類提供能量，魚肉蛋奶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，堅(jiān)果含必需脂肪酸。糖尿病患者需控制升糖指數(shù)，痛風(fēng)患者限制高嘌呤食物。
3、排泄需求：成人每日排尿量1000-2000ml，排便頻率每周3次至每日3次均屬正常。纖維素?cái)z入不足易致便秘，建議食用燕麥、火龍果；前列腺增生患者需訓(xùn)練膀胱功能，避免憋尿。
4、睡眠需求：成年人需7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，深度睡眠占20%-25%為宜。保持22-26℃室溫，選擇側(cè)臥姿勢(shì)，睡前避免藍(lán)光刺激。睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用持續(xù)正壓通氣治療。
5、溫度調(diào)節(jié)需求：核心體溫維持在36.5-37.5℃范圍，皮膚溫度約33℃。寒冷環(huán)境需增加高熱量飲食，高溫作業(yè)應(yīng)每15分鐘補(bǔ)充150ml含電解質(zhì)飲料。甲狀腺功能異常患者需特別注意環(huán)境溫度適應(yīng)性調(diào)整。
維持生理需求平衡需建立規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，飲食遵循"五色原則"攝入不同種類蔬果。慢性病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，環(huán)境適應(yīng)障礙者可通過(guò)漸進(jìn)式暴露訓(xùn)練提升耐受能力，特殊職業(yè)人群需配備專業(yè)防護(hù)裝備應(yīng)對(duì)極端條件。
