大姨媽期間可通過攝入富含鐵元素的食物、溫補(bǔ)類食材、高蛋白食物、維生素B族食物及適量堅(jiān)果等方式緩解不適。

月經(jīng)期鐵流失增加，動物肝臟、菠菜、紅肉等富含血紅素鐵和非血紅素鐵，能預(yù)防缺鐵性貧血。建議搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進(jìn)吸收。

紅糖姜茶、羊肉湯等溫性食物可改善宮寒引起的痛經(jīng)。桂圓紅棗粥含多種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼癥狀。

魚類、雞蛋、豆制品提供必需氨基酸，維持血紅蛋白合成。三文魚含Omega-3脂肪酸，能降低前列腺素水平，減輕子宮收縮疼痛。

全谷物、香蕉、深綠色蔬菜富含B6和B12，參與血清素合成調(diào)節(jié)情緒。經(jīng)期激素波動易引發(fā)煩躁，足量攝入可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。

杏仁、核桃含鎂元素和健康脂肪，鎂離子能松弛平滑肌緩解痙攣。每日20-30克可補(bǔ)充能量，避免因血糖波動加劇疲倦感。

經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，減少咖啡因和酒精攝入。保持每日1500毫升溫水飲用，搭配快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)代謝。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血異常，建議婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。持續(xù)記錄月經(jīng)周期變化，結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)效果更佳。