老年人晨僵可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)保護(hù)、藥物緩解、物理治療等方式改善。晨僵可能由退行性關(guān)節(jié)病變、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉勞損、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>
晨起后使用40℃左右熱毛巾敷于僵硬關(guān)節(jié)15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹環(huán)形按壓膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)等部位，力度以皮膚輕微泛紅為宜，每日重復(fù)2-3次能有效緩解肌肉緊張。注意避免直接熱敷脊柱部位。
選擇太極拳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每日晨間練習(xí)20分鐘。重點(diǎn)進(jìn)行關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)如踝關(guān)節(jié)畫圈、伸展靠墻壓肩等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)幅度以不引發(fā)疼痛為限。水中行走可減少關(guān)節(jié)壓力，每周3次為宜。
睡眠時(shí)使用記憶棉枕頭支撐頸椎，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。白天佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等彈性支具，避免提重物及長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯。居家安裝浴室防滑墊、馬桶扶手等輔助設(shè)施。
非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可短期使用，氨基葡萄糖類營(yíng)養(yǎng)劑需連續(xù)服用3個(gè)月以上。類風(fēng)濕患者需遵醫(yī)囑使用甲氨蝶呤等抗風(fēng)濕藥物。局部涂抹辣椒堿乳膏能阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。
超短波治療通過高頻電磁波改善滑膜炎癥，紅外線照射促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行蠟療、牽引等專業(yè)理療，居家可用脈沖理療儀每日治療30分鐘。嚴(yán)重病例需考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
建議每日攝入500ml牛奶或等量酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，每周食用3次深海魚類獲取Omega-3脂肪酸。進(jìn)行改良版瑜伽貓牛式伸展時(shí)配合腹式呼吸，睡前進(jìn)飲200ml溫蜂蜜水改善血液循環(huán)。持續(xù)晨僵超過1小時(shí)或伴關(guān)節(jié)變形需風(fēng)濕免疫科就診。
