大姨媽頭暈可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充鐵元素、調(diào)節(jié)作息、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、心理放松等方式治療。大姨媽頭暈通常由激素波動(dòng)、經(jīng)期失血、睡眠不足、過(guò)度疲勞、焦慮緊張等原因引起。
1、熱敷按摩：
經(jīng)期盆腔充血可能壓迫血管影響腦部供血，用40℃左右熱毛巾敷于下腹部15分鐘，或輕柔按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免用力揉搓腹部加重子宮收縮。
2、補(bǔ)鐵飲食：
每月經(jīng)血流失約含20-30mg鐵元素，血紅蛋白合成不足會(huì)導(dǎo)致腦缺氧。增加牛肉、鴨血、菠菜等高鐵食物，搭配維生素C含量高的獼猴桃、橙子提升鐵吸收率。紅棗、紅糖等紅色食物補(bǔ)鐵效果有限。
3、規(guī)律作息：
黃體期孕酮水平升高使基礎(chǔ)體溫增高0.3-0.5℃，晝夜節(jié)律紊亂會(huì)加重頭暈。保證23點(diǎn)前入睡，午間休息不超過(guò)30分鐘。睡前避免使用電子產(chǎn)品減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
經(jīng)期第2-3天雌二醇水平降至低谷，劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)體位性低血壓。選擇瑜伽貓式、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。避免倒立、卷腹等增加腹壓的動(dòng)作。
5、情緒管理：
經(jīng)前血清素水平下降易引發(fā)情緒波動(dòng)，焦慮狀態(tài)會(huì)刺激腎上腺素分泌導(dǎo)致血管收縮。嘗試正念呼吸訓(xùn)練，用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒每天練習(xí)3組，或聆聽(tīng)α腦波音樂(lè)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
經(jīng)期每日飲水不少于1500ml避免血液黏稠，選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺代償能力，穿著寬松衣物減少腹部壓迫感。若伴隨噴射性嘔吐或視物旋轉(zhuǎn)需排查前庭性偏頭痛，持續(xù)暈厥應(yīng)檢測(cè)血清鐵蛋白排除缺鐵性貧血。桂圓枸杞茶可輔助改善氣血不足型頭暈，但糖尿病患者需控制攝入量。
