安眠藥減量后睡不著通常需要堅(jiān)持7-14天，具體時(shí)間受個(gè)體差異、藥物種類(lèi)、減量速度、睡眠習(xí)慣調(diào)整及心理狀態(tài)等因素影響。
安眠藥減量初期可能出現(xiàn)短暫性睡眠障礙，屬于正常生理反應(yīng)。減量過(guò)程中，人體需要重新建立自然的睡眠節(jié)律，這一階段可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或早醒。減量速度越緩慢，身體適應(yīng)過(guò)程越平穩(wěn)，多數(shù)人可在1-2周內(nèi)逐漸恢復(fù)自主睡眠能力。保持規(guī)律作息、避免午睡過(guò)長(zhǎng)、睡前減少藍(lán)光暴露有助于縮短適應(yīng)期。
部分人群可能因長(zhǎng)期用藥史、基礎(chǔ)疾病或焦慮情緒導(dǎo)致適應(yīng)期延長(zhǎng)。若失眠持續(xù)超過(guò)3周或伴隨日間功能?chē)?yán)重受損，需考慮是否存在藥物依賴或潛在睡眠障礙。此時(shí)不應(yīng)強(qiáng)行堅(jiān)持，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下重新評(píng)估用藥方案，必要時(shí)聯(lián)合認(rèn)知行為治療或更換非藥物干預(yù)手段。
減藥期間可通過(guò)睡眠衛(wèi)生教育改善睡眠環(huán)境，保持臥室溫度適宜且光線昏暗。晚餐避免攝入咖啡因和酒精，睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練如腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松。日間適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生評(píng)估調(diào)整方案，切勿自行增減藥量或混用其他助眠物質(zhì)。
