腿部沒勁可通過力量訓(xùn)練、有氧運動和平衡練習(xí)等方式改善。腿部乏力通常由肌肉萎縮、神經(jīng)功能異常、血液循環(huán)障礙、營養(yǎng)不良或慢性疾病等因素引起。
力量訓(xùn)練能增強肌肉力量和耐力。深蹲可鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌和臀部肌群，建議從徒手深蹲開始，逐步增加負重。腿舉器械訓(xùn)練能針對性強化下肢肌群，注意控制重量避免關(guān)節(jié)損傷。靠墻靜蹲適合初期康復(fù)，每次保持30秒至1分鐘。
有氧運動改善下肢血液循環(huán)?？熳呤亲畎踩牡蜎_擊運動，每日30分鐘可提升下肢供氧能力。游泳通過水的浮力減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，蛙泳腿動作能全面鍛煉下肢肌肉。騎自行車可調(diào)節(jié)阻力強度，建議使用坐墊寬大的車型減少臀部壓力。
平衡練習(xí)增強神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。單腿站立每天練習(xí)3組，每組30秒，可交替進行。平衡墊訓(xùn)練能激活深層肌肉，初期需扶靠支撐物。太極拳的云手動作包含重心轉(zhuǎn)移，適合老年人改善下肢穩(wěn)定性。
營養(yǎng)不良者需增加蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)選雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。維生素D缺乏可導(dǎo)致肌無力，建議檢測血清25-羥維生素D水平，適量增加日曬或補充維生素D制劑。
糖尿病患者出現(xiàn)下肢乏力需排查周圍神經(jīng)病變，監(jiān)測糖化血紅蛋白控制在7%以下。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時，除鍛煉外需配合牽引治療。若乏力持續(xù)加重或伴隨肌肉跳動、感覺異常，建議神經(jīng)內(nèi)科就診排除運動神經(jīng)元病等神經(jīng)系統(tǒng)病變。
