不用口呼吸可以減少打鼾，但并非唯一原因。打鼾與鼻腔阻塞、睡姿、肥胖等多種因素相關(guān)。
打鼾是睡眠時呼吸道軟組織振動產(chǎn)生的聲音，口呼吸只是誘因之一。鼻腔結(jié)構(gòu)異常如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大可能導(dǎo)致氣流受阻，迫使張口呼吸。仰臥位時舌根后墜也會加重呼吸道狹窄。超重人群頸部脂肪堆積會壓迫氣道，增加打鼾概率。飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物會放松咽喉肌肉，使呼吸道更易塌陷。
改善打鼾需綜合干預(yù)。側(cè)臥睡姿能減少舌根后墜，使用專用枕頭保持頭部適度抬高。控制體重可減輕頸部脂肪對氣道的壓迫。避免睡前飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物。鼻腔沖洗或鼻擴張貼有助于改善鼻通氣。持續(xù)正壓通氣治療適用于中重度阻塞性睡眠呼吸暫停患者。
長期打鼾可能伴隨睡眠呼吸暫停，表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒、晨起頭痛、日間嗜睡。建議記錄睡眠情況，必要時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。日?？删毩?xí)吹奏樂器或歌唱鍛煉咽喉肌肉，增強氣道張力。臥室保持適度濕度，避免干燥刺激呼吸道黏膜。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，需耳鼻喉科評估是否存在結(jié)構(gòu)性異常。
