脾胃功能弱的瘦人增重需調(diào)理消化吸收功能，主要方法包括飲食調(diào)整、中藥調(diào)理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)及情緒管理。
1、飲食調(diào)整：
選擇易消化高熱量食物如山藥、小米粥、南瓜等，采用少量多餐方式減輕脾胃負(fù)擔(dān)。烹調(diào)時(shí)多用蒸煮燉方式，避免生冷油膩?？稍黾訄?jiān)果類零食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，每日保證1.5-2g/kg體重的蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚肉、雞蛋等易吸收蛋白。
2、中藥調(diào)理：
在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用健脾類方劑，如四君子湯、參苓白術(shù)散等改善脾胃運(yùn)化功能。中成藥可選健脾丸、歸脾丸等，需辨證使用。艾灸足三里、中脘等穴位也能增強(qiáng)消化功能，建議每周2-3次。
3、規(guī)律作息：
固定三餐時(shí)間形成消化記憶，避免熬夜影響脾胃修復(fù)。餐后半小時(shí)內(nèi)保持直立位促進(jìn)排空，午間可平臥15分鐘改善胃腸血流。睡前3小時(shí)停止進(jìn)食，保證膽囊排空和腸道休息時(shí)間。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群，每周3次每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3：1的加餐。避免過度有氧消耗熱量，力量訓(xùn)練可刺激肌肉合成。
5、情緒管理：
長期焦慮會(huì)抑制消化液分泌，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練降低交感神經(jīng)興奮。建立進(jìn)食愉悅環(huán)境，餐前深呼吸放松。必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢，改善神經(jīng)性厭食傾向。
脾胃虛弱者增重需循序漸進(jìn)，每月增重不超過原體重的5%。日常可飲用山藥紅棗小米粥作為早餐基礎(chǔ)，午餐搭配蒸魚和軟爛蔬菜，下午補(bǔ)充芝麻糊或酪梨奶昔，晚餐選擇燉肉末豆腐等易消化菜品。避免空腹食用酸性水果，餐間適量飲用陳皮山楂水促進(jìn)消化。保持每周體重記錄，若持續(xù)兩個(gè)月未見改善建議就診消化科，排除慢性胃炎、腸易激綜合征等器質(zhì)性疾病。運(yùn)動(dòng)建議從每天散步20分鐘開始，逐步增加抗阻訓(xùn)練比例，注意訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。
