經(jīng)期前乳房脹痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、穿戴合適內(nèi)衣、藥物干預(yù)等方式緩解。經(jīng)期前乳房脹痛通常與激素水平波動、精神壓力、不良生活習(xí)慣、乳腺增生、乳腺炎等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用溫?zé)崦砘驘崴笥谌榉坎课?，溫度控制?0度左右，每次15到20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺組織充血水腫，減輕脹痛感。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期結(jié)束后脹痛未緩解需就醫(yī)排查病理性因素。
2、調(diào)整飲食
減少高鹽、高脂肪及含咖啡因食物的攝入，如腌制食品、油炸食品、濃茶等。適量增加富含維生素B6和維生素E的食物，如全谷物、堅果、深色蔬菜，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平。每日飲水保持在1500毫升以上，避免水鈉潴留加重腫脹。
3、適度運(yùn)動
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽等，每周3到5次，每次30分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善淋巴回流。避免劇烈運(yùn)動或胸部高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動時穿戴運(yùn)動內(nèi)衣減少乳房晃動。
4、穿戴合適內(nèi)衣
選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)且承托力適中的內(nèi)衣，避免過緊壓迫乳腺導(dǎo)管。夜間睡眠時去除內(nèi)衣，促進(jìn)淋巴液回流。乳房明顯腫脹時可暫時更換大一號內(nèi)衣，減少摩擦刺激。
5、藥物干預(yù)
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。乳腺增生患者可考慮乳癖消片、逍遙丸等中成藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。禁止自行服用激素類藥物，用藥3天無效或出現(xiàn)乳頭溢液需及時就診。
經(jīng)期前一周開始記錄乳房脹痛程度和持續(xù)時間，觀察是否伴隨腫塊、皮膚改變等癥狀。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)，避免熬夜和情緒波動。若脹痛持續(xù)至經(jīng)期后或影響日常生活，需進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查排除乳腺囊性增生病、乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張癥等器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行乳房自檢，注意雙側(cè)乳房對稱性與觸痛變化。
