高考期間考生可以適量吃香蕉、藍(lán)莓、蘋果、橙子、獼猴桃等水果。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，有助于緩解疲勞、增強(qiáng)記憶力和維持血糖穩(wěn)定。
一、食物
1、香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并預(yù)防肌肉痙攣。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含花青素等抗氧化成分，可改善腦部微循環(huán)，增強(qiáng)短期記憶能力。其低升糖指數(shù)特性有助于保持血糖平穩(wěn)，適合作為加餐水果。食用前需充分清洗，每日建議不超過(guò)一小把。
3、蘋果
蘋果含有的槲皮素和膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解久坐導(dǎo)致的便秘問(wèn)題。咀嚼蘋果時(shí)產(chǎn)生的唾液分泌也有助于提神醒腦。建議連皮食用以保留更多營(yíng)養(yǎng)素，但需注意農(nóng)藥殘留風(fēng)險(xiǎn)。
4、橙子
橙子中豐富的維生素C可減輕壓力激素水平，增強(qiáng)免疫力預(yù)防感冒。其清新香氣能刺激嗅覺(jué)神經(jīng)，提升專注力。腸胃敏感者應(yīng)避免空腹食用，以免引起胃部不適。
5、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量是橙子的兩倍，同時(shí)含有蛋白酶幫助消化。其低熱量高營(yíng)養(yǎng)特性適合需要控制體重的考生。對(duì)獼猴桃過(guò)敏者需謹(jǐn)慎食用，可能出現(xiàn)口腔刺痛等反應(yīng)。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
適用于用腦過(guò)度引起的失眠健忘，含有人參、遠(yuǎn)志等成分，具有養(yǎng)心安神功效。需注意感冒發(fā)熱期間不宜服用，可能與其他藥物產(chǎn)生相互作用。
2、谷維素片
可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的緊張性頭痛，改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能，部分患者可能出現(xiàn)輕度胃腸不適。
3、維生素B族復(fù)合片
輔助緩解疲勞和注意力不集中，參與能量代謝過(guò)程。過(guò)量服用可能導(dǎo)致尿液發(fā)黃，腎功能異常者需調(diào)整劑量。
4、葡萄糖酸鋅口服液
針對(duì)食欲減退和味覺(jué)障礙，鋅元素參與多種酶活性調(diào)節(jié)。不宜與牛奶同服，可能影響吸收效果，建議餐后服用。
5、棗仁安神膠囊
用于心肝血虛所致的心悸不安，含酸棗仁提取物具有鎮(zhèn)靜作用。服用期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，孕婦慎用。
高考期間除科學(xué)選擇水果外，建議考生保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。飲食上注意葷素搭配，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食?？蛇M(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如散步、跳繩等緩解壓力，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。家長(zhǎng)應(yīng)為考生創(chuàng)造安靜舒適的環(huán)境，避免過(guò)度關(guān)注增加心理負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行長(zhǎng)期服用助眠藥物。
