女生來(lái)大姨媽時(shí)需注意腹部保暖、保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)。月經(jīng)期護(hù)理不當(dāng)可能導(dǎo)致痛經(jīng)加重、感染風(fēng)險(xiǎn)增加或內(nèi)分泌紊亂。
1、腹部保暖
經(jīng)期子宮收縮易受寒涼刺激，建議穿著高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶貼敷下腹部，避免冷水浴、游泳及直接接觸冰冷地面。受寒可能引發(fā)血管痙攣，導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢形成血塊，加重痛經(jīng)癥狀。
2、保持衛(wèi)生
每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，經(jīng)血量多時(shí)可縮短至1-2小時(shí)更換。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗。使用透氣性好的純棉內(nèi)褲并及時(shí)更換，可降低細(xì)菌滋生概率，預(yù)防泌尿生殖系統(tǒng)感染。
3、合理飲食
增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充因經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。適量攝入溫性食材如紅棗、生姜紅糖水，避免生冷辛辣食物刺激胃腸?？Х纫蚝途凭赡芗又匮苁湛s，建議減少飲用。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出。禁止進(jìn)行倒立、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)血量異常增多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)為宜。
5、情緒調(diào)節(jié)
激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮煩躁，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松。保證7-8小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定情緒，經(jīng)前期適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6可能緩解情緒波動(dòng)。出現(xiàn)嚴(yán)重經(jīng)前抑郁癥狀需及時(shí)就醫(yī)。
月經(jīng)期間建議記錄周期長(zhǎng)度和經(jīng)血特征，異常出血超過(guò)7天或單日用量超過(guò)8片衛(wèi)生巾需就醫(yī)排查子宮肌瘤等疾病。建立包含經(jīng)期專(zhuān)用毛巾、止痛藥、暖宮貼的應(yīng)急包，避免經(jīng)期不適影響正常生活。經(jīng)期抵抗力下降期間應(yīng)減少公共場(chǎng)所活動(dòng)，預(yù)防交叉感染。
