便秘時推薦食用富含膳食纖維和水分的水果，主要有火龍果、獼猴桃、西梅。這些水果通過促進腸道蠕動和軟化糞便改善排便困難，適合輕度功能性便秘人群。
火龍果含豐富膳食纖維每100克約2克和黑籽，能刺激腸壁蠕動。紅心火龍果含甜菜紅素，具有輕微導瀉作用。建議每日食用半個至一個，連籽咀嚼效果更佳。
獼猴桃的膳食纖維以可溶性纖維為主每100克約3克，能吸水膨脹形成凝膠態(tài)物質(zhì)。所含獼猴桃蛋白酶可促進蛋白質(zhì)分解，減少腸道產(chǎn)氣。每日進食1-2個帶皮食用效果較好。
西梅含有天然山梨醇和酚類化合物，具有滲透性導瀉作用。新鮮西梅效果優(yōu)于西梅汁，建議每次食用5-6顆。其作用機制類似溫和的滲透性瀉藥，但不會引起電解質(zhì)紊亂。
特殊情況下需注意：糖尿病患者應控制火龍果攝入量；獼猴桃過敏者可能出現(xiàn)口腔刺痛；西梅過量可能導致腹瀉。若便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血，需排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。
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