促進(jìn)乳汁分泌可通過(guò)頻繁哺乳、均衡飲食、補(bǔ)充水分、按摩刺激、情緒調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。泌乳不足可能與哺乳頻率不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、身體脫水、乳腺刺激不足、心理壓力等因素有關(guān)。
1、頻繁哺乳：
嬰兒吸吮是刺激泌乳最有效的生理信號(hào)，建議每天哺乳8-12次，夜間保持2-3次哺乳。每次哺乳時(shí)長(zhǎng)控制在15-20分鐘，確保兩側(cè)乳房交替排空。哺乳前用溫毛巾熱敷乳房有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、均衡飲食：
每日需增加500大卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如鯽魚湯、瘦肉、雞蛋。增加燕麥、黑芝麻、花生等富含亞油酸的食物。避免攝入韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物，保證新鮮蔬果攝入量達(dá)300克以上。
3、補(bǔ)充水分：
哺乳期每日飲水量應(yīng)達(dá)到2.5-3升，可在每次哺乳前后各飲用200毫升溫水。適當(dāng)飲用木瓜牛奶、紅棗枸杞茶等營(yíng)養(yǎng)飲品，避免濃茶咖啡等利尿飲品。觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。
4、按摩刺激：
采用環(huán)形按摩法從乳房基底部向乳頭方向輕柔推按，配合拇指食指擠壓乳暈。哺乳前可進(jìn)行5分鐘乳房按摩，使用天然植物油輔助。避免過(guò)度用力導(dǎo)致乳腺管損傷，出現(xiàn)硬塊時(shí)可增加按摩頻次。
5、情緒調(diào)節(jié)：
催乳素分泌受情緒影響顯著，建議每日保證7小時(shí)連續(xù)睡眠。練習(xí)腹式呼吸緩解焦慮，避免與家人發(fā)生沖突?？神雎犦p音樂(lè)或進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽，必要時(shí)尋求心理咨詢師疏導(dǎo)。
哺乳期需穿著無(wú)鋼圈哺乳文胸避免壓迫乳腺，保持室溫22-24℃預(yù)防感冒。每周進(jìn)行3次30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積。出現(xiàn)持續(xù)乳汁不足時(shí)需排查甲狀腺功能異?；虍a(chǎn)后出血等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用通草、王不留行等中藥調(diào)理。
