備孕期間可通過調(diào)整生活方式、監(jiān)測排卵周期、補充營養(yǎng)素、控制基礎(chǔ)疾病、減少環(huán)境暴露等方式提高受孕幾率。懷孕困難可能與內(nèi)分泌紊亂、生殖系統(tǒng)異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、排卵障礙等癥狀。
1、優(yōu)化飲食：每日攝入400微克葉酸可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，多吃三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物改善卵子質(zhì)量。限制咖啡因每日不超過200毫克，避免酒精及生冷食物。地中海飲食模式可提升雙方生殖細胞活力。
2、精準排卵：基礎(chǔ)體溫監(jiān)測需連續(xù)三個月記錄晨起舌下溫度，配合排卵試紙檢測LH峰值。經(jīng)陰道超聲監(jiān)測能直觀觀察卵泡發(fā)育，在直徑達18-20mm時指導(dǎo)同房時機。宮頸粘液拉絲度達8-10cm提示最佳受孕窗口。
3、體質(zhì)管理：BMI超過24需通過游泳、瑜伽等有氧運動減重，體脂率維持在21-23%最佳。男性避免桑拿和緊身褲，睪丸溫度超過37℃會抑制精子生成。每周3次30分鐘中等強度運動可改善盆腔血液循環(huán)。
4、疾病干預(yù)：多囊卵巢綜合征患者需二甲雙胍調(diào)節(jié)胰島素抵抗，甲狀腺功能異常者應(yīng)維持TSH在2.5mIU/L以下。子宮內(nèi)膜異位癥患者可考慮腹腔鏡手術(shù)清除病灶，重度少精癥需顯微取精術(shù)輔助。
5、環(huán)境調(diào)控：停用含鄰苯二甲酸酯的化妝品，新裝修房屋需檢測甲醛濃度低于0.08mg/m3。農(nóng)藥殘留蔬菜需用小蘇打浸泡15分鐘，避免接觸雙酚A材質(zhì)的塑料制品。夜間睡眠環(huán)境應(yīng)保持完全黑暗以維持褪黑素分泌。
備孕夫婦應(yīng)建立規(guī)律作息，保證每晚7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。每周進行2-3次盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運動可增強子宮血流。雙方每日補充含鋅、硒的復(fù)合維生素，男性增加番茄紅素攝入。建議孕前3-6個月進行TORCH篩查和遺傳病攜帶者檢測，口腔問題需提前治療。同房后女性墊高臀部20分鐘，避免立即沖洗。每月嘗試3-4次集中同房可平衡受孕幾率和精子質(zhì)量，持續(xù)1年未孕需進行精液分析和輸卵管造影檢查。
