來(lái)月經(jīng)可以喝蜂蜜水，溫?zé)犸嬘?、適量補(bǔ)充、避免空腹、選擇純蜂蜜、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。
1、溫?zé)犸嬘茫悍涿鬯ㄗh加熱至40℃左右飲用，避免冷刺激引發(fā)子宮收縮。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時(shí)血管暴露，低溫飲品可能加重盆腔充血。體質(zhì)虛寒者可用生姜片與蜂蜜同泡，促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)。
2、適量補(bǔ)充：每日攝入量控制在20-30克為宜，約2-3茶匙。蜂蜜含果糖和葡萄糖能快速補(bǔ)充經(jīng)期消耗的能量，但過(guò)量可能影響血糖穩(wěn)定。經(jīng)期失血會(huì)導(dǎo)致鐵元素流失，可搭配含維生素C的獼猴桃增強(qiáng)吸收。
3、避免空腹：最佳飲用時(shí)間為餐后1小時(shí)，胃酸分泌減少時(shí)飲用?？崭箷r(shí)高糖環(huán)境可能刺激胃黏膜，與經(jīng)期常見(jiàn)的消化不良癥狀疊加。睡前飲用可改善經(jīng)期失眠，需注意口腔清潔。
4、選擇純蜂蜜：優(yōu)先選購(gòu)經(jīng)過(guò)檢測(cè)的單一花源蜂蜜，避免添加劑誘發(fā)過(guò)敏。棗花蜜富含礦物質(zhì)適合經(jīng)期，而蕎麥蜜鐵含量較高。市面混合蜜可能含糖漿，會(huì)加重經(jīng)期水腫癥狀。
5、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)：飲用后觀察是否出現(xiàn)腹脹或分泌物異常。子宮內(nèi)膜異位癥患者需謹(jǐn)慎，蜂蜜中植物雌激素可能影響內(nèi)膜。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)餐后血糖，經(jīng)期激素變化本身就會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
經(jīng)期飲食需保證每日1200mg鈣攝入，可搭配無(wú)糖酸奶和深綠色蔬菜。適量快走或瑜伽能促進(jìn)經(jīng)血排出，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)子宮下垂。保持每日1500ml溫水?dāng)z入，可交替飲用玫瑰陳皮茶調(diào)節(jié)氣滯血瘀。
