陽(yáng)痿可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、中醫(yī)保健等方式改善。陽(yáng)痿通常由心理因素、血管病變、神經(jīng)損傷、內(nèi)分泌異常、藥物副作用等原因引起。
1、盆底肌訓(xùn)練
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善勃起功能。平臥屈膝收縮肛門(mén)及尿道周?chē)∪猓３?秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。每日練習(xí)可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)前列腺炎或術(shù)后尿失禁合并陽(yáng)痿者效果顯著。需避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心血管功能，提升一氧化氮水平幫助血管擴(kuò)張，對(duì)動(dòng)脈性陽(yáng)痿有改善作用。肥胖患者需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合并心臟病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)冥想、正念訓(xùn)練緩解焦慮抑郁情緒。性表現(xiàn)焦慮是功能性陽(yáng)痿主因，可采用漸進(jìn)式脫敏療法。夫妻共同參與行為治療可減輕壓力，避免責(zé)備性語(yǔ)言。嚴(yán)重心理障礙需配合心理咨詢，必要時(shí)使用抗焦慮藥物輔助。
4、飲食調(diào)整
增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸食物，補(bǔ)充鋅元素及維生素E。限制高脂飲食及酒精攝入，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。地中海飲食模式可改善血管內(nèi)皮功能，但需注意食物過(guò)敏及胃腸耐受性。
5、中醫(yī)保健
艾灸關(guān)元、腎俞等穴位可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，配合八段錦練習(xí)調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。中藥肉蓯蓉、淫羊藿等需經(jīng)中醫(yī)辨證使用，避免自行濫用壯陽(yáng)藥材。體質(zhì)調(diào)理需持續(xù)3個(gè)月以上，期間禁食生冷刺激食物。
建立規(guī)律作息保證充足睡眠，避免熬夜及過(guò)度勞累。吸煙者需戒煙以減少血管損傷，合并慢性病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。鍛煉計(jì)劃需循序漸進(jìn)，若3個(gè)月未見(jiàn)改善或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)到男科或內(nèi)分泌科就診排查器質(zhì)性疾病。日?？蓢L試溫水坐浴促進(jìn)會(huì)陰部血液循環(huán)，但禁止使用未經(jīng)認(rèn)證的器械或偏方。
