渾身酸痛可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動、調(diào)整作息、藥物治療、物理治療等方式緩解。渾身酸痛可能與過度勞累、肌肉拉傷、感冒發(fā)熱、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)?？捎脽崦砘蚺笥谒嵬床课唬瑴囟瓤刂圃?0攝氏度左右避免燙傷。配合輕柔按摩能放松筋膜，特別適合運(yùn)動后乳酸堆積引起的酸痛。每日重復(fù)進(jìn)行15分鐘，注意避開皮膚破損處。
2、適度運(yùn)動
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、游泳可改善全身血液循環(huán)，加速代謝廢物排出。運(yùn)動時保持心率在最大心率的60%左右，每次持續(xù)20-30分鐘。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作能針對性緩解背部肌肉僵硬。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分防止脫水加重酸痛。
3、調(diào)整作息
保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠有助于肌肉修復(fù)。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在18-22攝氏度。工作中每小時起身活動5分鐘，調(diào)整座椅高度使雙腳平放地面。長期伏案者可嘗試站立辦公，交替變換姿勢減輕肌肉靜態(tài)負(fù)荷。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，緩解中度疼痛。鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣引起的酸痛，可松弛骨骼肌。塞來昔布膠囊對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的全身酸痛效果較好。使用藥物前需排除消化道潰瘍等禁忌癥，嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。
5、物理治療
超聲波治療通過高頻振動促進(jìn)深層組織微循環(huán)，每次治療15分鐘。紅外線照射能改善局部供血，適用于慢性勞損性酸痛。水中運(yùn)動療法利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫維持在32-34攝氏度效果更佳。物理治療需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下按療程進(jìn)行。
日?？蛇m量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能。避免長時間保持同一姿勢，使用符合人體工學(xué)的辦公用品。急性酸痛期可嘗試?yán)錈峤惶娣蠓?，先用冰袋?5分鐘再熱敷。若伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)兩周未緩解，應(yīng)及時就診排查感染性或免疫性疾病。建立規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動能有效預(yù)防反復(fù)性肌肉酸痛。
