防止打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。孕婦及頸椎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適睡姿。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24者需通過飲食管理與有氧運動減重。建議每周進(jìn)行快走、游泳等運動，每日減少高油高鹽食物攝入。
3、戒除煙酒
酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則加重呼吸道炎癥。睡前4小時應(yīng)避免飲酒，吸煙者需逐步戒煙。長期酗酒者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征需就醫(yī)。
4、治療鼻部疾病
過敏性鼻炎、鼻息肉等疾病導(dǎo)致鼻塞時可使用生理鹽水沖洗鼻腔。嚴(yán)重鼻中隔偏曲需進(jìn)行鼻竇CT檢查，必要時行鼻中隔矯正術(shù)等手術(shù)治療。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需口腔科定制。佩戴后可擴大咽腔氣道空間，但可能出現(xiàn)暫時性唾液分泌增多等不適。
日常生活中建議保持臥室濕度在50%左右，避免使用過高枕頭。長期打鼾伴晨起頭痛、白天嗜睡者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。兒童打鼾可能與腺樣體肥大有關(guān)，家長應(yīng)觀察其睡眠時是否存在呼吸暫?，F(xiàn)象。合并高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病患者需優(yōu)先控制原發(fā)病。
