孕婦可通過控制鹽分攝入、適度運動、抬高下肢、選擇寬松衣物、補充優(yōu)質蛋白等方式預防水腫。水腫通常與孕期血液循環(huán)改變、子宮壓迫靜脈等因素有關。
1、控制鹽分攝入
減少腌制食品、加工食品等高鈉食物的攝入，每日食鹽量控制在5克以內。過量鈉會導致體內水分潴留，加重下肢靜脈壓力。建議用檸檬汁、香草等天然調味品替代部分鹽分，同時增加新鮮蔬菜水果的攝入量。
2、適度運動
每天進行30分鐘低強度運動，如孕婦瑜伽、散步或游泳。運動可促進下肢肌肉收縮，幫助靜脈血液回流至心臟。避免久站或久坐，每隔1小時活動5分鐘，坐姿時可做踝泵運動。
3、抬高下肢
休息時將雙腿抬高至超過心臟水平，可用枕頭墊高腳踝。每天堅持3次，每次15分鐘，有助于減輕靜脈淤血。睡眠時采取左側臥位，能減少子宮對下腔靜脈的壓迫。
4、選擇寬松衣物
避免穿著過緊的襪子、褲子或鞋子，防止局部血液循環(huán)受阻。選擇彈性適中的孕婦專用彈力襪，白天穿戴但夜間需脫下。衣物材質以透氣棉質為佳。
5、補充優(yōu)質蛋白
每日攝入適量魚肉、禽蛋、豆制品等富含優(yōu)質蛋白的食物。血漿蛋白不足會降低膠體滲透壓，導致組織液滲出。同時保證充足飲水，每日1500-2000毫升為宜。
建議孕婦定期監(jiān)測體重增長情況，單周體重增加超過0.5公斤需警惕隱性水腫。若出現面部或上肢水腫、血壓升高、尿量減少等癥狀，應立即就醫(yī)排查妊娠期高血壓疾病。日常可食用冬瓜、紅豆等利水食物，避免長時間保持同一姿勢，夜間可進行溫水泡腳促進血液循環(huán)。
