半月板損傷后需要注意避免劇烈運(yùn)動、合理使用支具、進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練、控制體重、及時就醫(yī)復(fù)查。半月板損傷通常由運(yùn)動損傷、退行性變、外力撞擊等因素引起，可能伴隨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
1、避免劇烈運(yùn)動
半月板損傷后應(yīng)避免跑跳、深蹲、急轉(zhuǎn)等對膝關(guān)節(jié)沖擊大的動作。這類運(yùn)動會加重半月板撕裂或磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，水中浮力能減少關(guān)節(jié)負(fù)重，騎車時坐墊高度需調(diào)整至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。
2、合理使用支具
急性期可使用膝關(guān)節(jié)支具或護(hù)膝提供外部支撐，限制過度屈伸和旋轉(zhuǎn)。選擇帶金屬支撐條的鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)具能更好維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但長期佩戴可能導(dǎo)致肌肉萎縮，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減少使用時間。夜間可摘除支具保持血液循環(huán)。
3、進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
損傷穩(wěn)定期需進(jìn)行股四頭肌等長收縮、直腿抬高、踝泵等康復(fù)訓(xùn)練。等長收縮訓(xùn)練時保持膝關(guān)節(jié)伸直，收縮大腿肌肉10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肌力而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，逐步增加阻力帶訓(xùn)練。
4、控制體重
體重超標(biāo)會顯著增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速半月板磨損。建議通過低脂高蛋白飲食結(jié)合有氧運(yùn)動控制BMI在正常范圍。行走時每增加1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受壓力增加3-5公斤，減輕體重能有效降低半月板再損傷風(fēng)險。
5、及時就醫(yī)復(fù)查
若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、突然卡頓或疼痛加劇需立即就診。醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉緩解癥狀，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合或部分切除。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計劃，定期復(fù)查MRI評估愈合情況。
半月板損傷后飲食應(yīng)增加富含膠原蛋白的魚類、蛋類，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免長時間保持蹲跪姿勢，上下樓梯時使用扶手減輕負(fù)荷。睡眠時可在膝下墊軟枕保持輕度屈曲，緩解關(guān)節(jié)壓力?；謴?fù)期間建議每3個月復(fù)查一次，根據(jù)愈合情況調(diào)整康復(fù)方案。天氣寒冷時注意膝關(guān)節(jié)保暖，穿戴保暖護(hù)膝預(yù)防僵硬疼痛。
