產(chǎn)后尿失禁可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免便秘、盆底肌康復(fù)訓(xùn)練、及時(shí)就醫(yī)等方式預(yù)防。產(chǎn)后盆底肌松弛、分娩損傷、激素變化、慢性腹壓增加、盆底神經(jīng)損傷等因素可能誘發(fā)該癥狀。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：每日進(jìn)行3組盆底肌收縮練習(xí)，每組10-15次收縮，每次維持5秒。這種主動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)尿道括約肌力量，改善膀胱控制能力。注意避免腹部肌肉代償發(fā)力，正確方法是模擬中斷排尿時(shí)的肌肉收縮感。

2、體重管理：孕期體重增長(zhǎng)控制在11-16公斤范圍內(nèi)，產(chǎn)后通過(guò)低升糖指數(shù)飲食如燕麥、藜麥配合快走運(yùn)動(dòng)減重。腹部脂肪堆積會(huì)增加膀胱壓力，BMI每降低1個(gè)單位，尿失禁風(fēng)險(xiǎn)下降8%。

3、排便調(diào)節(jié)：每日攝入25克膳食纖維，推薦火龍果、奇亞籽等高纖維食物，配合1500ml飲水。長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致的腹壓增高會(huì)削弱盆底支撐力，建立固定排便時(shí)間可減少如廁用力。

4、專(zhuān)業(yè)康復(fù)：產(chǎn)后42天起進(jìn)行生物反饋治療或低頻電刺激，每周2-3次。醫(yī)療器械能精準(zhǔn)定位Ⅰ類(lèi)/Ⅱ類(lèi)肌纖維，通過(guò)可視化訓(xùn)練提升肌肉募集效率。療程需持續(xù)6-8周，有效率可達(dá)70%。

5、醫(yī)療干預(yù)：出現(xiàn)咳嗽漏尿或急迫性尿失禁時(shí)，需排查膀胱過(guò)度活動(dòng)癥或尿道高活動(dòng)度。盆底超聲可評(píng)估器官脫垂程度，中重度患者需考慮懸吊術(shù)或尿道中段吊帶術(shù)。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是盆底修復(fù)黃金期，建議每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免深蹲、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)。哺乳期宜選擇游泳等低強(qiáng)度鍛煉，同時(shí)注意會(huì)陰清潔防止感染加重癥狀。定期進(jìn)行盆底肌力評(píng)估，持續(xù)訓(xùn)練可維持遠(yuǎn)期效果。