高考期間預(yù)防犯困可適量吃黑巧克力、堅(jiān)果、藍(lán)莓、香蕉、綠茶等食物，也可遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、維生素B1片、安神補(bǔ)腦液、生脈飲、黃芪精等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
一、食物
1、黑巧克力
黑巧克力含可可堿和少量咖啡因，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)提升警覺(jué)性，其含有的苯乙胺還可促進(jìn)多巴胺分泌幫助緩解壓力。建議選擇可可含量超過(guò)百分之七十的產(chǎn)品，每日攝入量控制在三十克以內(nèi)。
2、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，能改善腦部血液循環(huán)增強(qiáng)認(rèn)知功能。其中鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，預(yù)防因缺鎂導(dǎo)致的注意力渙散。每日食用十五至二十克為宜，避免過(guò)量攝入增加胃腸負(fù)擔(dān)。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)抗氧化作用，能減少腦細(xì)胞氧化損傷，改善短期記憶力和信息處理速度。其天然果糖可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的嗜睡感。建議每日食用五十至一百克新鮮藍(lán)莓。
4、香蕉
香蕉含有豐富鉀元素和維生素B6，能維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能正常運(yùn)作，其中色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于穩(wěn)定情緒。成熟香蕉的碳水化合物可快速補(bǔ)充腦部能量需求，適合作為考試間隙的加餐。
5、綠茶
綠茶中茶氨酸與咖啡因的協(xié)同作用能溫和提神，茶多酚可延長(zhǎng)兒茶酚胺類神經(jīng)遞質(zhì)的作用時(shí)間。飲用時(shí)建議控制水溫在八十?dāng)z氏度以下，避免高溫破壞活性成分，每日不超過(guò)三杯為宜。
二、藥物
1、甲鈷胺片
甲鈷胺作為內(nèi)源性維生素B12，可參與髓鞘合成修復(fù)神經(jīng)纖維，改善因神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致的疲勞感。適用于長(zhǎng)期用腦過(guò)度引起的注意力下降，須在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。
2、維生素B1片
維生素B1是糖代謝過(guò)程中的重要輔酶，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致丙酮酸堆積引發(fā)倦怠。對(duì)于備考期間飲食不均衡者，適量補(bǔ)充可預(yù)防因維生素B族缺乏引發(fā)的嗜睡癥狀。
3、安神補(bǔ)腦液
含有人參、鹿茸等成分的中成藥，通過(guò)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮性改善腦疲勞。適用于緊張焦慮伴隨的夜間失眠、白天困倦等情況，使用前需排除器質(zhì)性疾病。
4、生脈飲
由人參、麥冬等組成的中藥制劑，具有益氣養(yǎng)陰功效，能改善腦供血不足導(dǎo)致的頭昏嗜睡。對(duì)于高強(qiáng)度用腦后出現(xiàn)氣陰兩虛癥狀者較為適用。
5、黃芪精
黃芪提取物制劑可通過(guò)增強(qiáng)線粒體功能提升細(xì)胞能量代謝，改善慢性疲勞綜合征。適合體質(zhì)虛弱考生在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，陰虛火旺者慎用。
備考期間除注意飲食調(diào)節(jié)外，建議考生每日保證七小時(shí)睡眠，每學(xué)習(xí)五十分鐘起身活動(dòng)十分鐘，通過(guò)深呼吸和遠(yuǎn)眺緩解視疲勞?？记耙恢芸蛇M(jìn)行模擬考試生物鐘調(diào)整，避免突然改變作息引發(fā)不適。若出現(xiàn)持續(xù)嗜睡伴頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。所有藥物使用均需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行增減劑量。
