高考期間學生可適量吃雞蛋、燕麥、西藍花、香蕉、核桃等食物，有助于維持能量和腦力。飲食需注意營養(yǎng)均衡、易消化、避免刺激性食物。
一、食物
1、雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能提供持久能量并促進神經(jīng)傳導物質(zhì)合成。建議選擇水煮或蒸蛋形式，避免油炸導致胃腸負擔加重。對雞蛋過敏者需替換為豆腐等植物蛋白。
2、燕麥
燕麥含有復合碳水化合物和膳食纖維，可緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。搭配牛奶食用能增強飽腹感，但乳糖不耐受者可改用無糖豆?jié){。即食燕麥片沖泡時間短，適合早餐快速準備。
3、西藍花
西藍花含維生素C和葉酸有助于緩解壓力，其膳食纖維能促進腸道蠕動。焯水后涼拌或清炒可保留更多營養(yǎng)素，避免長時間高溫烹飪導致營養(yǎng)流失。
4、香蕉
香蕉中的鉀元素和天然糖分能快速補充體力，鎂元素可幫助舒緩緊張情緒。建議作為兩餐間加餐，避免空腹食用引發(fā)胃部不適。成熟度適中的香蕉更易消化吸收。
5、核桃
核桃含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，對大腦認知功能有輔助作用。每日攝入5-8顆即可，過量可能引起消化不良?？赡胨榧尤胨崮袒蛑嘀刑嵘诟?。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于考前焦慮引起的失眠多夢，含酸棗仁、茯苓等成分具有寧心安神作用。需在醫(yī)生指導下使用，不可與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
2、葡萄糖酸鋅口服液
針對食欲不振或注意力不集中情況，鋅元素參與多種酶代謝活動。服用期間避免與鈣劑同服影響吸收，連續(xù)使用不超過兩周。
3、復合維生素B片
改善腦力疲勞和情緒波動，B族維生素協(xié)同維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議早餐后服用，尿液可能呈現(xiàn)黃色屬正?，F(xiàn)象。
4、益生菌制劑
調(diào)節(jié)因緊張導致的胃腸功能紊亂，選擇雙歧桿菌等耐胃酸菌種。需用溫水送服，避免與抗生素同時使用。
5、棗仁安神膠囊
緩解心慌心悸等應激反應，中藥成分相對溫和。服用期間忌食辛辣刺激食物，癥狀緩解后應逐步減量。
高考期間飲食應以清淡易消化為主，每餐七分飽避免餐后困倦。早餐保證碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入，午餐適當增加蔬菜比例，晚餐選擇低脂高纖維食物。合理搭配魚肉蛋奶和豆制品，每天飲水不少于1500毫升。避免嘗試陌生食材或功能性飲料，冷熱食物交替食用可能引發(fā)胃腸不適。家長可準備小份堅果和水果作為加餐，但睡前兩小時不宜進食。保持原有飲食習慣基礎上微調(diào)即可，突然改變飲食結(jié)構(gòu)反而可能影響身體狀態(tài)。
