胸下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。胸下垂通常與年齡增長(zhǎng)、哺乳、體重驟減、皮膚松弛、遺傳等因素有關(guān)。
選擇有良好支撐力的內(nèi)衣能緩解胸部下垂。哺乳期女性應(yīng)使用哺乳專用內(nèi)衣，避免因重力牽拉導(dǎo)致韌帶松弛。內(nèi)衣尺碼需貼合胸型，肩帶和背扣需具備足夠承托力，睡眠時(shí)建議穿無鋼圈舒適內(nèi)衣減少壓迫。
俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌和胸小肌，改善胸部輪廓。每周進(jìn)行3-4次鍛煉，每次20-30分鐘，注意循序漸進(jìn)增加負(fù)荷。游泳和瑜伽中的擴(kuò)胸動(dòng)作也有助于提升胸部肌肉張力。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膠原蛋白有助于維持皮膚彈性，可適量攝入魚類、豆制品、銀耳等食物。維生素C和維生素E能促進(jìn)膠原合成，需保證新鮮蔬菜水果攝入。避免快速減肥導(dǎo)致皮下脂肪流失加劇松弛。
射頻緊膚和超聲刀等儀器治療能刺激膠原再生，改善輕度胸下垂。冷熱交替水療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。按摩時(shí)使用天然精油配合由下向上的提拉手法，每日?qǐng)?jiān)持10分鐘。
重度胸下垂可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，需由整形外科醫(yī)生評(píng)估皮膚松弛程度和腺體量。術(shù)后需穿戴塑形衣3-6個(gè)月，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和提重物。手術(shù)存在瘢痕增生、感覺異常等風(fēng)險(xiǎn)，需充分溝通預(yù)期效果。
日常需保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒以防加速流失。沐浴時(shí)避免用過熱的水沖洗胸部，可冷熱水交替刺激血液循環(huán)。哺乳期女性應(yīng)注意雙側(cè)均衡哺乳，斷奶時(shí)循序漸進(jìn)。定期進(jìn)行乳腺檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。保持良好體態(tài)，避免含胸駝背加重下垂趨勢(shì)。
