長時間看手機眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡、就醫(yī)檢查等方式緩解。長時間用眼可能由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用手機20分鐘應(yīng)遠眺6米外景物20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時。保持手機與眼睛距離30厘米以上，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間建議開啟護眼模式。適當(dāng)降低屏幕刷新率并減少動態(tài)畫面瀏覽。
2、熱敷
用40℃左右溫?zé)崦黹]眼敷10分鐘，每日2-3次可促進瞼板腺油脂分泌。熱敷后配合瞼緣按摩效果更佳，具體方法為用棉簽沿睫毛根部輕輕滾動。注意溫度不可過高，糖尿病患者慎用此法。
3、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液可補充淚液，聚乙烯醇滴眼液能形成保護膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。使用前需清潔雙手，滴入下結(jié)膜囊后閉眼轉(zhuǎn)動眼球。需注意含防腐劑產(chǎn)品每日使用不超過4次。
4、防藍光眼鏡
選擇阻隔率30%-40%的平光鏡片即可，過度過濾可能影響色覺。鏡片需具備UV400防護標識，鏡框應(yīng)貼合面部避免側(cè)方漏光。兒童及白內(nèi)障術(shù)后患者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、就醫(yī)檢查
出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力下降需排查結(jié)膜炎，角膜熒光染色可診斷上皮損傷，眼壓測量排除青光眼。細菌性結(jié)膜炎可用左氧氟沙星滴眼液，病毒性需更昔洛韋凝膠，角膜炎可能需聯(lián)合激素治療。
建議增加深綠色蔬菜和藍莓等富含葉黃素的食物攝入，每天保證7小時睡眠。工作環(huán)境濕度維持在40%-60%，可放置加濕器。定期進行乒乓球等需要眼球追蹤的運動，加強睫狀肌調(diào)節(jié)能力。若癥狀持續(xù)兩周無改善或出現(xiàn)視物模糊，須及時至眼科進行裂隙燈檢查和視力測試。
