出門前涂防曬霜并不能完全防止紫外線傷害，防曬需要結(jié)合多種措施。防曬方法主要有選擇合適防曬產(chǎn)品、注意涂抹方式、配合物理遮擋、避開強(qiáng)光時(shí)段、及時(shí)補(bǔ)涂等。
防曬霜的防護(hù)效果與SPF值和PA等級直接相關(guān)。日常通勤可選擇SPF30左右產(chǎn)品，戶外活動需SPF50以上并具有PA+++標(biāo)識。物理防曬劑如氧化鋅對皮膚刺激較小，化學(xué)防曬劑膚感更清爽但可能引起過敏。敏感肌應(yīng)優(yōu)先選擇無酒精無香精配方，兒童需使用專用防曬產(chǎn)品。
防曬霜需在出門前15-30分鐘均勻涂抹，面部用量約一元硬幣大小。容易遺漏的部位如耳后、頸后、腳背等要重點(diǎn)覆蓋。噴霧型防曬需反復(fù)噴涂至形成均勻膜層，避免吸入風(fēng)險(xiǎn)。防曬產(chǎn)品開封后有效期通常為6-12個(gè)月，變質(zhì)防曬霜會降低防護(hù)效果。
寬檐帽能遮擋面部60%紫外線輻射，選擇UPF50+防曬衣褲比普通衣物防護(hù)強(qiáng)10倍以上。UV400標(biāo)準(zhǔn)的太陽鏡可阻隔99%紫外線，灰色鏡片對色彩失真最小。陰天時(shí)紫外線強(qiáng)度仍為晴天的70%，冬季高海拔地區(qū)雪地反射會加倍紫外線暴露。
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)段應(yīng)減少外出，紫外線指數(shù)達(dá)到3以上就需要防護(hù)。夏季正午陽光直射時(shí)紫外線強(qiáng)度是早晚的5倍，海邊沙灘紫外線反射率比草地高25%。云層只能減弱部分UVB，UVA穿透力強(qiáng)可直達(dá)真皮層。
游泳出汗后需立即補(bǔ)涂防水型防曬霜，日常每2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次維持防護(hù)膜完整。帶妝情況下可用防曬噴霧或防曬粉餅補(bǔ)涂，粉底液自帶防曬值不能替代專業(yè)防曬。高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)選擇抗汗配方，毛巾擦拭會破壞防曬膜需重新涂抹。
防曬需要建立全天候防護(hù)意識，室內(nèi)靠近窗戶位置也會受到UVA穿透影響。除防曬產(chǎn)品外，多食用富含維生素C的柑橘類水果和富含維生素E的堅(jiān)果有助于減輕光損傷。長期紫外線暴露會加速皮膚光老化，可能誘發(fā)日光性角化等癌前病變。建議每年進(jìn)行皮膚鏡檢查，發(fā)現(xiàn)異常色素沉著及時(shí)就醫(yī)。陰雨天和冬季仍需堅(jiān)持防曬習(xí)慣，累計(jì)性光損傷是皮膚老化的主要原因。
