孕婦每天補(bǔ)充200毫克至300毫克dha較為合適。dha有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育，過量攝入可能增加代謝負(fù)擔(dān)。
dha屬于omega-3不飽和脂肪酸，主要存在于深海魚類和藻類中。孕期適當(dāng)補(bǔ)充dha可促進(jìn)胎兒神經(jīng)管發(fā)育，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中晚期婦女每日攝入不少于200毫克dha，最高不超過1000毫克。日常可通過每周食用2-3次深海魚獲取，如三文魚、鱈魚、沙丁魚等富含dha的魚類。
選擇dha補(bǔ)充劑時(shí)需注意產(chǎn)品純度，避免同時(shí)攝入過量維生素A。藻油dha更適合對(duì)魚類過敏的孕婦。部分孕婦可能出現(xiàn)胃腸道不適，建議隨餐服用。存在妊娠期糖尿病或高血壓的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整dha攝入量。
除補(bǔ)充dha外，孕婦需保持均衡飲食，適量攝入蛋白質(zhì)、葉酸、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。建議每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，避免自行增減營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑用量。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品攝入，保證充足睡眠和良好心態(tài)對(duì)胎兒健康同樣重要。
