肛門墜脹的預(yù)防方法主要有保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、控制辛辣刺激飲食、及時(shí)治療肛腸疾病。
養(yǎng)成每日固定時(shí)間排便的習(xí)慣，避免憋便行為。排便時(shí)不宜過度用力，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)?？蛇m量增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花等，有助于軟化糞便。長(zhǎng)期便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
持續(xù)保持同一姿勢(shì)超過1小時(shí)需起身活動(dòng)，建議每小時(shí)進(jìn)行3-5分鐘提肛運(yùn)動(dòng)。辦公室人群可使用環(huán)形坐墊減輕肛門壓力，駕駛員應(yīng)定時(shí)下車舒展身體。長(zhǎng)期站立工作者可穿彈力襪促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮肛門及會(huì)陰肌肉5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群協(xié)調(diào)性。產(chǎn)后女性尤其需堅(jiān)持鍛煉，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下使用生物反饋治療儀。
減少辣椒、酒精、咖啡等刺激性食物攝入，每日飲水量不少于1500毫升。腹瀉期間避免食用高脂食物，可適量補(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群。痔瘡發(fā)作期應(yīng)選擇小米粥、蒸南瓜等低渣飲食。
出現(xiàn)痔瘡脫出、肛裂疼痛等癥狀時(shí)，盡早使用復(fù)方角菜酸酯栓等藥物干預(yù)。慢性直腸炎患者需定期腸鏡檢查，肛周膿腫需手術(shù)引流。糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制血糖，避免繼發(fā)肛周感染。
預(yù)防肛門墜脹需建立健康生活方式，每日溫水坐浴15分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán)。選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，避免穿緊身褲增加摩擦。每年進(jìn)行肛門指檢篩查肛腸疾病，出現(xiàn)持續(xù)墜脹感超過1周或伴隨便血、發(fā)熱等癥狀時(shí)，須立即到肛腸科就診。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，幫助維持黏膜修復(fù)能力。
