孕期保持正確坐姿可減少腰背壓力，預(yù)防肌肉勞損和靜脈回流障礙。理想的坐姿需符合脊柱生理曲度，同時(shí)兼顧胎兒安全與孕婦舒適度。
坐椅時(shí)應(yīng)將臀部完全貼合椅背，腰部放置靠墊維持腰椎前凸。雙足平放地面，膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，避免蹺二郎腿或雙腿交叉影響血液循環(huán)。電腦工作者需調(diào)整屏幕高度使視線平齊，肘部與桌面保持同一水平線，每30分鐘起身活動(dòng)一次。
久坐可能誘發(fā)下肢水腫，建議使用腳凳抬高雙腿促進(jìn)血液回流。汽車乘坐時(shí)需調(diào)整安全帶位置，避免腹部受壓，坐墊選擇中間凹陷款式分散臀部壓力。瑜伽球可作為輔助工具，通過(guò)輕微彈動(dòng)鍛煉盆底肌群。
若出現(xiàn)持續(xù)性腰痛或下肢麻木，需排查腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛。妊娠期子宮增大會(huì)改變重心位置，必要時(shí)應(yīng)使用托腹帶分擔(dān)重量。特殊職業(yè)孕婦可咨詢康復(fù)科醫(yī)生定制個(gè)性化坐姿方案。
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