老年人屁多可通過調(diào)整膳食結構、增加運動、改善腸道菌群、控制進食速度、治療原發(fā)疾病等方式緩解。老年人排氣增多通常由飲食因素、腸道功能減退、菌群失衡、吞咽空氣、消化系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、調(diào)整膳食結構
減少豆類、洋蔥、西蘭花等產(chǎn)氣食物的攝入量，這類食物含有較多低聚糖和膳食纖維，易被腸道細菌發(fā)酵產(chǎn)氣。適當增加米飯、面條等低纖維主食比例，避免一次性攝入過多高脂食物。每日可少量多餐，減輕腸道負擔。
2、增加運動
每天進行半小時散步或太極拳等溫和運動，促進腸道蠕動幫助氣體排出。避免久坐不動，每小時可起身活動5分鐘。腹部按摩也有助于緩解脹氣，以肚臍為中心順時針輕柔按壓。
3、改善腸道菌群
適量補充含雙歧桿菌的酸奶或益生菌制劑，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。長期使用抗生素者更需注意菌群修復，可咨詢醫(yī)生選擇合適益生菌。發(fā)酵食品如納豆、味噌也含益生菌。
4、控制進食速度
進食時細嚼慢咽避免吞咽過多空氣，每口食物咀嚼20次以上。少用吸管飲用飲料，避免邊吃邊說話。餐后保持直立姿勢半小時，不要立即平臥。
5、治療原發(fā)疾病
慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病可能導致排氣增多，需針對病因治療。糖尿病患者的胃腸神經(jīng)病變也會影響排氣，需控制血糖。若伴隨腹痛、便血等癥狀應及時就醫(yī)排查器質性疾病。
老年人日常應注意保暖避免腹部受涼，養(yǎng)成定時排便習慣。可嘗試薄荷茶、茴香籽茶等溫和理氣飲品，但胃食管反流者慎用。記錄飲食日記幫助識別敏感食物，若癥狀持續(xù)加重或伴隨體重下降需進行腸鏡檢查。保持心情愉悅也有助于胃腸功能調(diào)節(jié)，必要時可尋求消化科醫(yī)生指導用藥。
