懷孕六個月可通過均衡飲食、適度運動、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)適、癥狀監(jiān)測等方式保障母嬰健康。懷孕中期的注意事項主要涉及生理適應(yīng)與疾病預(yù)防。
1、營養(yǎng)補充：
每日需攝入60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚類、禽肉、豆制品。增加鐵元素攝取預(yù)防貧血，動物肝臟每周食用1-2次，搭配維生素C促進吸收。鈣質(zhì)每日需求增至1200mg，牛奶、芝麻醬、深綠色蔬菜交替食用?？刂凭铺菙z入，用全谷物替代精米白面。
2、科學運動：
選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。避免仰臥位運動防止靜脈回流受阻，運動時心率控制在140次/分鐘以下。凱格爾運動每日3組強化盆底肌，為分娩做準備。出現(xiàn)宮縮或陰道流血立即停止活動。
3、醫(yī)療監(jiān)測：
每4周進行常規(guī)產(chǎn)檢，重點監(jiān)測血壓、尿蛋白及宮高變化。妊娠糖尿病篩查需在24-28周完成，糖耐量試驗前3天保持正常飲食。三維彩超排查胎兒結(jié)構(gòu)異常，特別注意胎盤位置及羊水量。自數(shù)胎動每日早中晚各1小時，異常時及時就診。
4、身體護理：
使用妊娠紋霜配合按摩，重點涂抹腹部、大腿及乳房。側(cè)臥時用孕婦枕支撐腰背部，緩解脊柱壓力。穿著彈性襪預(yù)防下肢靜脈曲張，坐立時避免雙腿交叉。皮膚瘙癢避免抓撓，選用無香料潤膚乳緩解癥狀。
5、心理調(diào)節(jié)：
參加孕婦學校學習分娩知識，與伴侶共同練習拉瑪澤呼吸法。記錄孕期日記緩解焦慮，與親友分享身體變化感受。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需尋求專業(yè)心理咨詢，避免產(chǎn)前抑郁癥發(fā)生。睡前聽輕音樂或進行冥想練習改善睡眠質(zhì)量。
保持每日飲水2000ml促進代謝，午間休息30分鐘緩解疲勞。注意居室通風換氣，避免接觸二手煙及化學制劑。準備待產(chǎn)包時列入吸管杯、哺乳文胸等實用物品，提前熟悉分娩醫(yī)院路線。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或劇烈頭痛等急診癥狀需立即就醫(yī)。
