睡了8小時(shí)仍感困倦可能由睡眠質(zhì)量差、睡眠周期紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁等因素引起。
1. 睡眠質(zhì)量差：
深度睡眠不足是常見原因。環(huán)境噪音、寢具不適、夜間頻繁覺醒會(huì)導(dǎo)致睡眠碎片化，即使睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠，大腦仍無法充分恢復(fù)。建議保持臥室安靜黑暗，選擇合適硬度的床墊，避免睡前使用電子設(shè)備。
2. 睡眠周期紊亂：
生物鐘失調(diào)會(huì)影響褪黑素分泌規(guī)律?？鐣r(shí)區(qū)旅行、輪班工作、熬夜等行為會(huì)打亂晝夜節(jié)律，導(dǎo)致起床時(shí)處于深睡眠階段。建議固定作息時(shí)間，早晨接觸陽光15分鐘幫助重置生物鐘。
3. 貧血：
缺鐵性貧血會(huì)降低血液攜氧能力。當(dāng)血紅蛋白低于110g/L時(shí)，組織供氧不足表現(xiàn)為晨起乏力、注意力渙散。常見于月經(jīng)量多者、素食人群，需檢測(cè)血清鐵蛋白，適量增加紅肉、動(dòng)物肝臟攝入。
4. 甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會(huì)減緩新陳代謝?；颊叱人獬０榕吕洹Ⅲw重增加、皮膚干燥，促甲狀腺激素TSH檢測(cè)值通常超過4.5mIU/L。需內(nèi)分泌科評(píng)估，必要時(shí)補(bǔ)充左甲狀腺素鈉。
5. 抑郁狀態(tài)：
情緒障礙會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)。抑郁患者雖睡眠時(shí)間長(zhǎng)，但快動(dòng)眼睡眠比例異常，晨起后仍感疲憊。若持續(xù)兩周以上出現(xiàn)情緒低落、興趣減退，建議心理科進(jìn)行漢密爾頓抑郁量表篩查。
持續(xù)疲勞超過兩周應(yīng)就診排查病理性因素。日常可嘗試午睡20分鐘補(bǔ)充精力，避免午后攝入咖啡因，晚餐選擇小米、香蕉等富含色氨酸的食物。適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能提升睡眠效率，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%有助于進(jìn)入深度睡眠。
