老年人失眠可能與生理功能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理因素、環(huán)境改變等原因有關(guān)。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，長期失眠可能影響生活質(zhì)量并誘發(fā)其他健康問題。
1、生理功能退化
隨著年齡增長，老年人褪黑素分泌減少，睡眠周期調(diào)節(jié)能力下降，容易出現(xiàn)睡眠時間碎片化。晝夜節(jié)律改變可能導(dǎo)致白天嗜睡而夜間清醒。建議保持規(guī)律作息，白天適當曬太陽幫助調(diào)節(jié)生物鐘，避免午睡過長影響夜間睡眠。
2、慢性疾病
高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等慢性病常伴隨疼痛或不適，干擾睡眠質(zhì)量。心血管疾病可能導(dǎo)致夜間呼吸困難，前列腺增生會引起頻繁起夜。這些疾病需要規(guī)范治療控制癥狀，同時調(diào)整睡姿和使用輔助器械減輕不適。
3、藥物副作用
部分降壓藥、激素類藥物、抗抑郁藥等可能引起失眠反應(yīng)。利尿劑會導(dǎo)致夜尿增多，某些支氣管擴張劑可能引發(fā)心悸影響入睡。用藥期間出現(xiàn)失眠應(yīng)及時與醫(yī)生溝通，調(diào)整用藥方案或更換藥物品種。
4、心理因素
退休后社會角色轉(zhuǎn)變、獨居孤獨感、對健康的過度擔憂等都可能引發(fā)焦慮抑郁情緒。負面情緒會延長入睡時間并增加夜間覺醒次數(shù)?？赏ㄟ^培養(yǎng)興趣愛好、參加社交活動等方式緩解心理壓力，必要時尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、環(huán)境改變
臥室光線過強、噪音干擾、床墊不適等環(huán)境因素會降低睡眠質(zhì)量。溫度濕度不適宜也可能導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。建議保持臥室安靜黑暗，選擇合適高度的枕頭，室溫控制在20-24攝氏度，濕度維持在50%-60%。
老年人改善失眠需綜合調(diào)理，白天可進行太極拳、散步等溫和運動，睡前避免飲用濃茶咖啡。晚餐不宜過飽，可選擇小米粥、溫牛奶等助眠食物。臥室環(huán)境應(yīng)安靜舒適，建立固定的睡前放松程序。若失眠持續(xù)超過一個月或伴隨情緒低落、日間功能下降等情況，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠藥物，切勿自行服用安眠藥。
