高考期間推薦給孩子食用香蕉、藍(lán)莓和蘋果。這三種水果能提供穩(wěn)定能量、改善腦功能并緩解壓力，適合考生在高壓狀態(tài)下維持身體和認(rèn)知狀態(tài)。
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并預(yù)防肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助穩(wěn)定情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過(guò)熟導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)快。
藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化和抗炎作用，可增強(qiáng)腦部血流并改善記憶力。每天適量食用藍(lán)莓可能提高認(rèn)知靈活性，對(duì)需要長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的考試場(chǎng)景有益。
蘋果含有的槲皮素和膳食纖維能促進(jìn)腸道健康，避免考試期間出現(xiàn)消化問(wèn)題。蘋果的咀嚼動(dòng)作有助于緩解緊張情緒，其天然糖分可提供持續(xù)能量。帶皮食用能獲取更多營(yíng)養(yǎng)成分。
考生在考試期間應(yīng)避免高糖分水果如荔枝、榴蓮，防止血糖快速升高后出現(xiàn)困倦。水果攝入時(shí)間建議安排在早餐或兩餐之間，每次食用量控制在200克以內(nèi)。對(duì)特定水果過(guò)敏的考生需提前確認(rèn)耐受性。
