肚子脹脹的不舒服通常由消化不良、腸道菌群失衡、食物不耐受、胃腸動力障礙、腸易激綜合征等原因引起。
1、消化不良：
胃酸分泌不足或酶類缺乏會導(dǎo)致食物分解不充分，產(chǎn)生過多氣體。常見于暴飲暴食、進(jìn)食過快等情況。調(diào)整飲食節(jié)奏、避免高脂食物可緩解癥狀，必要時可補(bǔ)充消化酶制劑。
2、腸道菌群失衡：
腸道益生菌數(shù)量減少時，有害菌過度繁殖會產(chǎn)生甲烷等氣體。長期使用抗生素、飲食結(jié)構(gòu)單一易引發(fā)此問題。攝入含雙歧桿菌的發(fā)酵食品有助于恢復(fù)菌群平衡。
3、食物不耐受：
乳糖酶缺乏者攝入乳制品后，未消化的乳糖在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)氣。豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物也會引發(fā)類似反應(yīng)。記錄飲食日記有助于識別敏感食物，采取替代飲食方案。
4、胃腸動力障礙：
腸道蠕動減慢會使氣體滯留，常見于久坐人群、術(shù)后患者或糖尿病患者?？赡芘c自主神經(jīng)調(diào)節(jié)異常有關(guān)，適度運(yùn)動、腹部按摩能促進(jìn)腸蠕動。
5、腸易激綜合征：
功能性胃腸病表現(xiàn)為腹脹伴排便習(xí)慣改變，與內(nèi)臟高敏感性相關(guān)。壓力管理、低FODMAP飲食可改善癥狀，嚴(yán)重時需調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)的藥物干預(yù)。
建議每日進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等溫和運(yùn)動，促進(jìn)腸道蠕動；飲食上選擇小米粥、蒸南瓜等易消化食物，避免碳酸飲料及口香糖；可嘗試薄荷茶、茴香籽茶等舒緩胃腸的飲品。若腹脹持續(xù)超過兩周，或伴隨體重下降、血便等警示癥狀，需及時進(jìn)行胃腸鏡等檢查排除器質(zhì)性疾病。
