輕度抑郁的表現(xiàn)主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)降低等。這些癥狀可能單獨(dú)或同時(shí)出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間超過(guò)兩周需警惕。
一、情緒低落
持續(xù)感到悲傷空虛，常無(wú)緣無(wú)故流淚，對(duì)日常娛樂(lè)活動(dòng)失去愉悅感。早晨情緒低落更明顯，可能伴隨焦慮煩躁。這種心境變化與正常情緒波動(dòng)不同，往往缺乏明確誘因且難以自我調(diào)節(jié)。
二、興趣減退
對(duì)既往熱衷的愛(ài)好明顯冷淡，回避社交活動(dòng)，甚至放棄長(zhǎng)期堅(jiān)持的興趣項(xiàng)目。部分患者會(huì)出現(xiàn)情感麻木狀態(tài)，對(duì)親友關(guān)懷反應(yīng)遲鈍，這種變化通常會(huì)被身邊人首先察覺(jué)。
三、精力不足
容易感到疲倦乏力，完成簡(jiǎn)單家務(wù)都需額外努力?？赡艹霈F(xiàn)思維遲緩現(xiàn)象，如閱讀時(shí)理解困難、工作學(xué)習(xí)效率下降。這種疲勞感休息后難以緩解，與生理性勞累存在本質(zhì)區(qū)別。
四、睡眠障礙
表現(xiàn)為入睡困難或早醒，睡眠淺多夢(mèng)，少數(shù)可能出現(xiàn)睡眠過(guò)多。典型特征是比平常早醒2-3小時(shí)且無(wú)法再次入睡，這種睡眠節(jié)律紊亂會(huì)加重白天的疲憊感。
五、自我評(píng)價(jià)降低
過(guò)度自責(zé)自罪，放大微小過(guò)失，產(chǎn)生無(wú)價(jià)值感?？赡馨殡S注意力下降、猶豫不決等認(rèn)知癥狀，嚴(yán)重時(shí)影響基本決策能力。這種負(fù)面自我認(rèn)知往往與實(shí)際能力不相符。
建議保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食可增加富含色氨酸的香蕉牛奶、富含維生素B的全谷物。注意避免過(guò)度飲用咖啡濃茶，建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)很重要。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺念頭，須立即到精神心理科就診。
